提起运动减肥，那么我们不得不提到三个概念。有氧运动、力量运动和无氧运动。有氧运动：是指在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。慢跑、游泳、蹬自行车、健身操、有氧舞蹈都属于有氧运动。那么怎么做才能达到最好的减脂效果呢？这里我们就要提到一个概念，最佳燃脂心率。如果我们想达到最好的燃脂效果，那么需要保持60%-80%的运动强度，那么-年龄分别乘以60%和80%，就是我们最佳的燃脂区间。那么大家可以计算一下，用心率手环观测一下。那如果没有心率观测器，我们如何来判断呢？可以用主观感受来判断。当你在进行中等强度有氧时，感觉微喘，还能与他人交谈，那么你的心率大概率就处于最佳燃脂区间。然后我们分别来聊一聊这几项有氧运动。慢跑：最容易操作，但是需要选择一双合脚的运动鞋。如果我们选择跑步减肥，一定要选择一双包裹性好，可以撑起足弓的鞋子。我建议大家去实体店里挑选，我近几年买过很多运动鞋，综合评估还是耐克、亚瑟士的脚感比较好，当然更多还需要大家自己亲自体会。其次就是跑步姿态。膝盖和脚尖朝前，向前迈步时，脚跟先落地，双膝伸直不锁死，向后伸腿时臀部有挤压感，并且大幅度摆臂，2-3步一呼吸。体重基数大的伙伴儿尽量不要选择跑步减肥，对于膝盖与踝关节的冲击太大。可以选择椭圆仪以及划船机这种固定下肢的运动，只要能保持最佳的燃脂心率，燃脂效果也非常好。游泳：也是需要保持一定运动强度的。泡着是不能减肥的。而且如果你总是在里面泡着，游泳池的水很凉，身体还会增加脂肪的厚度来帮助你保持体温。蹬自行车：这里其实我特别不建议大家选择健身房里的自行车操课，强度过大，而且动作不合理。去年健身房自行车操课里就出现过一例横纹肌溶解死亡的案例，就是因为运动强度过大导致一场悲剧。我不是在这里危言耸听，我只是想提醒伙伴儿们，我知道自行车操课很嗨，但是大家一定要冷静，尤其是在运动过程中，应该时刻

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